Ide zaraz na trening. Mam klate, Power Clean, i przedramie, jak skołuje aparat to zrobie na pompie. A nadgarstek wyszedł chudo bo obruciłem pięsć na dół. Pozdro
[...] bedzie gorzej zobaczymy jak to bedzie aczkolwiek mój patet na jedzenie ryzu to dołozenie do tego banana lub kapuste kiszona z kurakiem (nawet dobre z marmolada jeszcze nie próbowałem a power clean to fajowe cwiczenie przydatne w zyciu pewno tez niedługo znajdzie miejsce w moim planie pozdro. Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-20 13:38:09
Jetem już po pierwszym treningu. Naprawdę daje w kość ale da się przetrwać. Już dawno nie miałem takich zakwasów. Dorzuciłem jeszcze biceps na koniec. Mam zamiar ćwiczyć następująco: PON. - Przysiady (metoda niemieckich ciężarowców) - Wyciskanie leżąc (metoda niemieckich ciężarowców) - Biceps ŚR. - Power clean - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku [...]
#śr, 14-10-2015 I TRENING: Miało być spokojnie, ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, [...]
proste FBW obcięte do minimum ja to widze tak A. Power clean przysiad drazek wyciskanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na biceps ) B. pushpress MC porecze wioslowanie ( ewentualnie cos specjalistycznego na triceps ) tyle trenował bym 2 x w tygodniu , pamiental o rociaganiu na koniec treningu i ostro pilnował żarcia i spania patrzył jak [...]
1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.
W planie power clean zupełnie nie pasuje do dnia grzbietu zwłaszcza, że następnego dnia masz barki i tam bym go wrzucił zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia oczywiście pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie technicznie. Tył uda w Twoim planie nie istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego [...]
Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean
Plan który przedstawiłeś jest podobny do mojego. 1. Rozgrzewka zawiera movement i Mobility. 2. Ćwiczenie na dynamikę czyli np Power Clean, Air Squad. 3. Ćwiczenie bazowe czy tez siłowe Martwy ciąg/ Przysiad. Tutaj mógłbym dołożyć Dipsy/ Wysickanie Płasko/ Podciąganie ale nie chce na początku tego przeładować z uwagi na ostrą jazdę potem. 4. [...]
[...] napisane "o Ty " nie wiedzialem o co ci chodzi ??? Dobra do rzeczy Już bliżej ale nie do końca brak ćwiczeń dynamicznych zrób tak ( ja takim programem trenowałem kiedyś) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (opcjonalnie jakies uginanie jesli ci zalezy ) B. push press 5x5 MC 5X5 Porecze 5x10 wioslowanie 5x5 (opcjonalnie [...]
hmm poleciłbym Ci np: 1. CrossFit Football Amateur Template Day 1 Squat 3x5 (when program repeats add 5 lbs to Day 4) Press 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last press day) Day 2 Deadlift 1x5 (add 10 lbs from last DL day) Pull Ups 3 x max reps Day 3 Off Day 4 Squat 3x5 (add 5 lbs to Day 1) Bench 3x5 (add 2.5 lbs to bar from last bench day) Day 5 Power [...]
19.04 Activ rest WOD: TC 4' 10 hang power clean 60kg 3 rope climb 10 hang pc 2 rope climb 10 hang pc 1 rope climb czas : 3:30 after 200DU 500m row trening w formie rozluźnienia ,krótki i przyjemny
[...] i dzisiaj /SFD/2021/1/27/cf1eae3e66c14afb87c38baa1794cd04.jpg /SFD/2021/1/27/0be67e430272442f85edbf64c3566672.jpg trening wczorajszy: 3 rundy bułgarski przysiad z 2x 8 kg hantelki 8 powtórzeń dzień dobry ze sztangą 25 kg 8 powtórzeń 5 rund po: 10 hang power clean 25 kg 5 burpee 5 push up Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-27 15:54:15
[...] podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie sprinty Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2014-02-16 12:07:12